DrValentine*dairy

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調整法
◆日本※高法◇§

日本人從1945年迄今,政府和專家都致力於實施各種高營養計畫,國民平均身高拉長了

14公分,所以,今天日本人的平均身高已經比中國人、台灣人都要高,早就不是「小日本

」了。妳想高人一等嗎?25歲前請多努力!



●●●日本不再是桃太郎



過去,日本人對自己的矮小身材深感不滿,所以自從1946年,日本政府提出「一杯牛奶強

盛一個民族」的口號後,全國各級學校每天提供新鮮牛奶喝給學生喝;而且,政府也出版

高手冊贈送民眾,以宣導方式告訴國民「如何吃才能高」,內容包括如何搭配三餐來

攝取高所必須的營養,並提供歐美人身材高大的養成經驗給國民作為參考。

半個世紀過去,根據1998年日本政府公佈數字顯示,17歲的日本男生從1984年的平均身高

160.6公分,高到170.9公分,同齡女生也從152.1公分高到158.1公分,效果驚人。



●●●高個子人比矮個子長壽



英國經濟史教授佛拉曾提出「身高是敏感的經濟指標」,他認為荷蘭人個子高是因為荷

蘭人有錢,花在教育和保健的支出較高;美國貧富懸殊,富裕的白人家庭平均身高比美國

國民平均身高高出許多。

還有統計發現,男生比女生長得高,這是因為男生的青春期比女生多2年,同齡男生雖然

心智比女生幼稚,但是比女生多了2年時間長高。學生在寒暑假的時候比較容易長高,是

因為在學校的時候比較不快樂。

挪威還有研究報告指出,40-44歲的挪威婦女,身高149公分以下的人比165公分以上的人

死亡率高出一倍;40-59歲的男性,160公分以下的人比180公分以上的人死亡率也高出一

倍。證明生活越好的人個子越高,越有時間關心自己的健康。

川火田式高法



●●●妳還可以長高嗎?



許多人都認為遺傳是決定身高最重要的因素,其實不然,中外研究都已經顯示,遺傳只佔

決定身高要素的一小部分而已,否則不會有那麼多案例證明兒子可以長得比爸爸高、或是

一個種族可以經過數十年的高計畫,從矮子變成高個兒。

日本京都大學榮譽教授川(火田)愛義博士,專攻體力醫學,自從30年前提出飲食配合運

動的「川(火田)式高法」以來,日本已經有超過50萬個臨床案例,讓許多20歲左右、

幾乎已經停止高的青少年,在半年內又高了3-5公分不等,實行方法既健康又無副作

用,25歲以下都有機會再長高!



●●●五大高飲食



影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維,其中鈣質是最重要的營養

素,因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽,補充鈣質對於骨骼發育十分重要,其中又以牛奶

的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例;優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌,也是高

的關鍵因素;維生素A、B、C、D也不可或缺,其中B是成長素進維他命,D可以幫助鈣質吸

收;植物纖維可以促進腸道蠕動,排除體內有毒物質,進消化吸收。

各種食物當中,以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物,盡

量在三餐中攝取這些食物,而且吃飯時每一口都要咀嚼30次,可以飛快提昇身體消化吸收

的速率。飯後平躺10分鐘,使消化器官充分發揮作用。

每天吃相同的菜色,當然也會吃膩,下表提供可替代的食物,不過還是盡量以五大高食

物為主。



五大高飲食的替代食物

高主食 替代食物

牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克

沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克

菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克

胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克

橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克



●●●高運動



每天早晨醒來第一件事,就是在床上完成高體操。

暖身運動

伸展體操

仰躺床上、全身放鬆。

手背朝向內側伸到頭上,手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長,視線好像看著手指一樣伸

長脖子、同時伸直手指。

一邊吐氣,同時放鬆身體的力量,放輕鬆。重複以上動?次。





蜻蜓體操



趴在床上,雙臂平放身體兩側、微微離開身體,全身放鬆。

深深吸氣同時將雙臂平舉,慢慢上抬到肩膀位置。

雙臂保持張開、挺起上身,頭也伸直抬起,保持挺胸姿勢,想像蜻蜓飛翔的樣子。

輕輕吐氣,放鬆全身力量,慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次,可矯正不當姿勢。





高運動



甩臂扭腰體操

雙腿靠攏,雙臂自然下垂,以自然方式站立。

雙臂用力朝左後方甩,腰同時向左扭轉,放鬆手臂,腰部再向左扭轉一次。

藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方,同時右腳向側面跨出一步,左腳向右腳靠攏

,放鬆手臂力量,腰部再向右扭轉一次。

再借反彈力向左扭轉,左腳向側邊跨出一步,右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次,促進背脊關節肌肉發育。





搥肩打背體操



雙腳張開同肩。

上身稍微往前傾,右手手掌拍打左肩肌肉,同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。

左手手掌拍打右肩肌肉,同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高

血液淋巴循環,促進脊椎發育。





挺胸踏步體操



雙腳併攏,自然站立。

雙臂往前伸出,同時右腳往前踏一步。

雙臂朝左右水平張開,右膝蓋充分彎曲,重心置於右腳。

張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同,各進10次,挺胸可以促進胸

部發育、刺激腰椎和骨盆,發揮高效果。





挺胸划船體操



雙腳併攏,自然站立。

雙臂往上擺盪、踏出右腳。

上身前彎,雙臂朝後用力往上擺盪。

運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上,右腳收回,視線看著指尖。

手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉,再換腳進行,這個挺直背脊的運動可以使平日因

為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。





深呼吸調整法



開窗讓空氣流通,雙腳併攏,自然站立。

右腳從側面跨出一步,雙臂從身體前方往頭上伸展。

雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。

放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。
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未分類 | 2006/02/18 22:05 | コメント(0)






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